Рядко се случва, но някои жени качват малко килограми, когато започнат да приемат противозачатъчни таблетки. Често това е временен страничен ефект, който се дължи на задържане на течности, а не на допълнителни мазнини.
Преглед на 44 проучвания не показва доказателства, че таблетките за контрол на раждаемостта причиняват увеличаване на теглото при повечето жени. И както при другите възможни странични ефекти на хапчетата, всяко наддаване обикновено е минимално и изчезва в рамките на 2 до 3 месеца.
Ако сте една от малкото жени, които качват килограми, посъветвайте се с вашия лекар. Той може да ви предложи друг вид контрацептивни таблетки. Защо? Защото не всички хапчета са еднакви.
Съществуват два вида: Комбинирани, които съдържат естроген и прогестин Таблетки, съдържащи само прогестин Повечето противозачатъчни използват един и същ вид естроген в различни дози, но всеки бранд може да предлага малко по-различен вид хормон прогестин, в различни дози. Резултатът? Потенциално различни странични ефекти. Каквото и да опитате, дайте му поне 3 месеца, за да отминат всички странични ефекти.
Съвременните хапчета са различни Когато в началото на 60-те години на миналия век за пръв път се пускат в продажба противозачатъчни таблетки, те съдържат много високи нива на естроген и прогестин. Естрогенът във високи дози може да причини увеличаване на теглото поради повишен апетит и задържане на течности. Така че преди 50 години те наистина са могли да причинят наддаване на килограми при някои жени.
Съвременните противозачатъчни таблетки съдържат много по-малко количество хормони, затова е малко вероятно увеличаването на теглото да е проблем.
Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.
Голяма част от хората са късогледи, като броят им през последните години бързо нараства, особено при децата. Експертите не са сигурни защо, но смятат, че това има силна връзка с все по-честото гледане отблизо и прекарването на повече време пред екрана. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) изчислява, че децата на възраст 8-10 години прекарват по 6 часа на ден в гледане на електронни устройства, включително телевизори, телефони или таблети и видеоигри.
Веднъж започнало, късогледството прогресира бързо и не може да бъде излекувано. Добрата новина е, че има стъпки, които родителите могат да предприемат, за да забавят прогресирането на късогледството на детето си и да защитят зрението му в бъдеще.
Защо късогледството при децата е повод за безпокойство? Късогледството не е животозастрашаващо, но това не означава, че родителите трябва да го пренебрегват. Ако не се контролира, то може силно да прогресира и това да доведе до сериозни заболявания, застрашаващи зрението в зряла възраст, включително: Отлепване на ретината Катаракта Глаукома Кривогледство Обикновено късогледството започва в детството. Веднъж възникнало, то може да прогресира със скорост от 0,50 диоптъра годишно. (Диоптърът е единицата, с която се измерва силата на предписанията за контактни лещи и очила).
Методи за забавяне на прогресията на късогледството Очилата са най-предписваното лечение за късогледство. Тези стъкла ще коригират грешката във фокусирането, която причинява състоянието, но няма да забавят прогресирането му. Има обаче начини това да бъде направено. По-долу са изброени някои от терапиите, които са доказали своята ефективност:
Капки с ниска доза атропин: Тези капки обикновено се поставят преди лягане в продължение на 2 или 3 години на деца, които са на възраст между 5 и 18 години. Лекарите не са сигурни как точно действат, но смятат, че те помагат да се спре издължаването на очната ябълка, което причинява късогледство. Някои офталмолози съобщават, че при до 90 % от децата, които използват капките, скоростта на развитие на късогледството се забавя наполовина. Страничните ефекти включват сърбеж и зачервяване около окото.
Ортокератологични контактни лещи: Тези специални контактни лещи се носят през нощта. Те подравняват предната повърхност на окото, или роговицата, за ясно виждане през деня. Ефектът е само временен: Ако се спре носенето на тези лещи, роговицата възвръща първоначалната си форма. Късогледството ще се върне в рамките на няколко дни, но ако лещите са били носени достатъчно дълго, то няма да е толкова силно. Ортокератологичните лещите са по-трудни за поставяне от обикновените. Съществува и по-голяма вероятност от инфекция и ще трябва по-често да се посещава очен лекар за прегледи.
Контактни лещи с периферно разфокусиране: Децата на възраст от 6 до 12 години могат да имат полза от този специален вид мултифокални контактни лещи. Те имат различни зони на фокус, за да изострят зрението надалеч, докато разфокусират периферното (страничното) зрение. Това помага за забавяне на късогледството. Тези лещи не действат при всички деца, но изглежда, че особено помагат на малчугани, чиито родители също имат късогледство, което се влошава. Както при всички контактни лещи, винаги съществува риск от инфекция на роговицата.
Зрителна терапия: Това е програма от упражнения, разработена за деца. При нея се използват помощни средства като филтри, призми и компютърни игри, за да се помогне на очите и мозъка им да работят по-добре заедно. Тя може да тренира очите да настройват по-добре фокуса между близки и далечни обекти, което да помогне за забавяне на напредването на късогледството. Зрителната терапия може да допринесе за облекчаване на умората на очите и главоболието, които често съпътстват късогледството, и да улесни зрителни задачи като четенето.
Как очният лекар проследява напредването на късогледството? Грижата за зрението на детето трябва да започне отрано. Експертите препоръчват първият очен преглед да се проведе на около 6-месечна възраст и да се направят последващи прегледи, когато то стане на 2-3 години и точно преди да започне училище. Дори да е направен преглед на зрението при педиатъра или в училище, трябва да се посети детски офталмолог за обстоен преглед, за да се провери за всички проблеми, които могат да засегнат децата.
Ако специалистът диагностицира късогледство, той ще проследява напредъка му с редовни прегледи. За тази цел ще проверява промяната в рефракцията на очите при всяко посещение. Рефракцията измерва силата на стъклата или контактните лещи, необходими за ясно зрение.
Освен това лекарят ще прегледа осевата дължина на очите. Колкото по-голяма е аксиалната дължина, толкова по-миопично е окото. Офталмологът ще използва тези измервания, за да установи дали терапиите действат или е необходима корекция. Съвети, свързани с начина на живот, за забавяне на прогресията на късогледството Родителите могат да помогнат на децата си да намалят прогресирането на късогледството, като насърчават следните практически решения: Играйте навън на естествена светлина. Изследванията показват, че децата, които прекарват повече от 90 минути навън на ден, забавят прогресирането на късогледството. Очите могат да си отдъхнат, когато те наблюдават неща на по-далечно разстояние.
Използвайте добро осветление. Работата при добро осветление може да намали умората на очите.
Ограничете времето пред екрана. Добре е детето да почива от дигиталните устройства, за да се забави развитието на късогледството. Родителите могат да подпомогнат този процес, като направят следното: Проследяват колко време детето им прекарва пред цифрови устройства, за да намалят броя на часовете пред телефона, компютъра или таблета. Създадат „зона без телефони“ в къщата, например на масата за вечеря или по време на семейното гледане на телевизия.
Поставят разумни очаквания. Вместо веднага да съкратят наполовина времето, прекарано пред екрана, е добре да работят с децата, за да определят заедно ясни цели за намаляването му с течение на времето. Правят нещо заедно с децата. Препоръчително е всеки ден да се прекарва известно време в разговори или забавни занимания с тях, като изрично се изисква това време да е „без устройства“. Това е добър начин за постигане на целта да се прекарва повече време навън.
Добре е родителите да научат децата да използват правилото 20-20-20. Американската академия по офталмология препоръчва да се спазва просто правило за намаляване на умората на очите: На всеки 20 минути погледът да се фокусира върху обект, който е на разстояние поне 20 метра, за поне 20 секунди. Знаете ли, че…?
Късогледството обикновено спира да прогресира в края на тийнейджърските години или в началото на 20-те години. Това прави детството критично време за забавяне на прогресията му.
Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.
Великобритания и Нова Зеландия вървят в посока да забранят тютюнопушенето на следващото поколение. Държавните служители в Обединеното кралство предложиха наскоро мерки, според които тези, които сега са на 14 години и по-малко, в бъдеще няма да могат да купуват законно цигари. Ако бъде приет този закон, там всяка година ще си вдига възрастта, на която на някого могат да бъдат продадени цигари. Това ще става до момента, в който забраната ще е валидна за цялото население. Властите се надяват, че това ще създаде първото „поколение без тютюнев дим“.
Мерките във Великобратания са пододобни на тези, които бяха гласувани миналата година в Нова Зеландия. Там също така решиха да ограничат броя на местата за закупуване на цигари и допустимото количество никотин в тютюневите изделия за пушене. Официалните власти в Уелингтън се надяват, че този закон ще помогне да постигнат целта си броят на пушачите да бъде намален под пет процента до 2025 г., в сравнение с приблизително осемте процента от възрастните (около 331 000 души), които са пушили ежедневно през миналата година.
В Канада също тече дискусия да се последва примерът на Нова Зеландия и Великобритания. „Имаше много призиви за постепенно ограничаване или пълна забрана на тютюна и това е един от начините за постигане на тази цел“, коментира Майкъл Чайтън, старши научен сътрудник в Центъра за пристрастяване и психично здраве в Торонто, пред радио CBC. Проучванията в Канада показват, че там все по-малко хора посягат към цигарите и процентът на младите пушачи на възраст 15-19 г. намалява спрямо предходните години. В същото време обаче страната е на едно от челните места в света по брой на пушещи тийнейджъри.
Експертите, които изучават навиците на тийнейджърите за пушене и вейпинг, твърдят, че дискусията за забрана на цигарите е оправдана. Те обаче обръщат внимание, че трябва да се помисли и за въвеждането на мерки срещу употребата на електронни цигари.
Чайтън казва, че има и други успешни начини за намаляване на вероятността хората да се отдадат на този вреден навик. Един от тях е утежняването на условията за пушене. Той дава за пример вдигането на минималната възраст в САЩ, от която е разрешена продажбата на цигари, от 18 на 21 години. „Видяхме, че това оказа значително въздействие върху употребата на цигари от младите хора“, казва ученият. Според него поколенческата забрана в Нова Зеландия и планираната такава във Великобритания няма да спрат напълно всички да започнат да пушат, но „ще намалят драстично темпото, с което те започват“.
Въздействие върху здравето Никотинът – химическото вещество, предизвикващо пристрастяване, съдържащо се в тютюневите изделия, може да окаже неблагоприятно въздействие върху здравето на тийнейджърите – от възпрепятстване на развитието на белите дробове и мозъка до изостряне на проблемите с психичното здраве. „Когато приемате никотин през тийнейджърските години – тези ключови етапи на развитие, настъпват някои промени“, казва Лаура Струик, доцент в катедрата по здравни грижи в Университета на Британска Колумбия, която е изследвала поведението на тийнейджърите при пушене. Тютюнопушенето може да доведе до здравословни проблеми на по-късен етап от живота, включително много видове рак, инсулти, сърдечни заболявания и др.
„Има много контекстуални фактори, които влизат в действие и които наистина трябва да вземем предвид, когато мислим за прилагането на нещо подобно в Канада“, подчертава Струик. Сред тях е и фактът, че тийнейджърите предпочитат вейпинг пред тютюнопушенето и че много от тях вече си набавят цигари по нелегален начин от незаконни пазари или от по-възрастни хора, казва тя.
Защо искат да се въведе поколенческа забрана срещу тютюнопушенето? Представители на Обединеното кралство казват, че пушенето е силно пристрастяващо и тъй като повечето хора започват да посягат към цигарите в тийнейджърска възраст, забраната за пушене за родените на или след 1 януари 2009 г. може да помогне за намаляване на броя на пушачите.
Струик съобщава, че проучванията показват, че хората обикновено започват да пушат средно на около 14-годишна възраст. „Все още не знаем колко ефективна може да бъде забраната за пушене за поколенията“, признава обаче Чайтън.
Лечението на свързаните с тютюнопушенето болести е огромен разход за много страни. Последните налични данни показват, че употребата на тютюн е струвала на канадската здравна система около 5,4 милиарда долара през 2020 г., като според разчетите всяка година около 45 000 души умират от заболявания, свързани с тютюнопушенето.
Приемът на повече от шест питиета седмично води до повишен риск от редица здравословни проблеми, включително рак. Това важи с особена сила за жените. Констатацията е на канадския център за употреба на субстанции и пристрастяване (CCSA) и се базира на доклад от редица научни изследвания. CCSA е консултативна организация, която изготви нови препоръки за канадските лекари, според които да оценяват дали пациентите са в риск от злоупотреба с алкохол. Насоките бяха приети и вече се прилагат от медиците там.
Всяко ниво на консумация на алкохол има нетно отрицателно въздействие върху здравето за почти всяко заболяване. Това включва сърдечни заболявания, няколко вида рак и чернодробна цироза. Рисковете за здравето стават все по-големи, когато някой приема по шест или повече напитки седмично. При жените, които пият по три или повече напитки седмично, рискът нараства много повече в сравнение с мъжете, сочи изследването.
„Когато става въпрос за алкохол, по-малко е по-добре. Всеки трябва да се опитва да намали употребата на спиртни напитки“, казва Катрин Паради, старши анализатор на отдел „Изследвания и политики“ в CCSA и съпредседател на комитета, изготвил канадските насоки за нискорисково пиене на алкохол.
„Не е тайна, че алкохолът не е полезен, но не всички са наясно, че употребата на алкохол е свързана с множество рискове за здравето, включително поне седем вида рак“, казва Паради. В продължение на десетилетия Международната агенция за изследване на рака го класифицира като канцероген от група 1, припомня тя. Според специалистите на етикетите на спиртните напитки трябва да има предупреждение за рак и да се описва какво точно количество от съответната напитка се счита за едно питие. Д-р Фауад Икбал, радиационен онколог в Регионалния онкологичен център „Дърам“ в Ошава, щата Онтарио, който не е участвал в доклада, заявява че категорично подкрепя новите насоки. „Тези актуализирани, основани на доказателства, насоки ще спасят човешки животи. Приветствам работата на екипа, който е подготвил всичко това“, казва той.
„Дали потребителите ще решат да използват тази информация или не, зависи от тях. Има обаче много доказателства, които сочат, че ако напишете отпред и в центъра на етикета „Това вреди на здравето ви и може да се разболеете от рак“, хората ще променят начина си на вземане на решения за това колко да пият“, подчертава Икбал. От публикуването на последните насоки за употреба на алкохол през 2011 г. досега данните за здравословните проблеми, произтичащи от консумацията на спиртни напитки, са се променили много, казва Паради.
В рамките на новите насоки участващите комисии са разгледали няколко десетки проучвания, свързани с алкохола и здравните проблеми. За формиране на изчисленията на риска са използвани множество източници, включително данни за смъртността и инвалидността за периода 2017-2019 г. от канадския статистически институт. Приложено е и математическо моделиране.
Въпреки че всички нива на консумация на алкохол са свързани с определени заплахи за здравето, новият доклад показва редица рискове в зависимост от това колко чаши вино или бутилки бира изпива един здрав човек всяка седмица. Учените са установили, че рисковете за здравето са незначителни или ниски при две или по-малко чаши вино седмично. Те стават умерени, ако броят на напитките се увеличи до три-шест стандартни напитки седмично. При повече от шест чаши вино или сайдер на седмица обаче рискът от здравословни проблеми става значително по-висок. Например при мъжете, които консумират средно около пет грама алкохол на ден, рискът от чернодробна цироза се увеличава с почти 16%. Според доклада този риск се увеличава до над 306%, ако мъжът употребява 50 грама алкохол на ден.
„Знаем, че това ще бъде изненадващо и някои хора може дори да се разстроят от този факт. Ние обаче не сме се заели с този проект, за да спечелим конкурс за популярност. Ние сме учени и целта ни е информираност на обществото“, коментира Паради. Новите констатации се различават значително от насоките, създадени от CCSA през 2011 г. В тях се предлагаше да не се консумират повече от 10 стандартни напитки седмично за жените и 15 стандартни напитки седмично за мъжете. Паради казва, че една от причините в препоръките от 2011 г. дозите да са по-високи, е било убеждението, че алкохолът има някои положителни ефекти върху здравето при сърдечносъдови заболявания. Новите изследвания обаче показват, че това вероятно вече не е така, обяснява тя.
„Всъщност в нашето собствено проучване установихме, че алкохолът не е нито добър, нито лош при ниски нива за предпазване от някои сърдечносъдови заболявания. При по-високи нива той наистина оказва вредно въздействие“, добавя Паради. Според доклада употребата на алкохол в Канада е причина за близо 7000 смъртни случая от рак всяка година. Специално при жените приемът на три или повече питиета седмично е свързан с по-голям риск от здравословни проблеми в сравнение с мъжете. Има няколко причини за това, включително разлики в обмяната на веществата. Рискът от рак на гърдата се увеличава с употребата на повече алкохол, казва Паради и добавя, че една от 35 жени в Канада умира от рак на гърдата. „Ако приемате по шест питиета седмично, увеличавате с 10 процента шансовете си да сте една от тези жени“, казва тя и добавя, че рискът започва от едно или две стандартни питиета седмично. Проучване на канадския статистически институт, публикувано през 2021 г., показва, че много канадци не се задоволяват само с една чаша. Почти един на всеки петима, участвали в проучването, е заявил, че е консумирал пет или повече питиета – еквивалент на бутилка вино – в дните, в които е съобщил, че е пил алкохол през предходния месец. Паради и другите автори на доклада казват, че на бутилките с вино и друг алкохол трябва ясно да са изписани предупрежденията за здравето и информацията за хранителните стойности. Според нея хората трябва да могат да преброяват напитките си, за да знаят колко алкохол консумират, но не могат да го направят, ако това не е изрично описано на етикета.
Разходка. Четене на книга. Сядане навън. Просто изправяне и разтягане. Според експертите това са все дейности, които може да се извършват по време на почивка през работния ден.
„Няма едно златно правило за това коя е най-добрата почивка. Просто искаме да сме сигурни, че се откъсваме от работата си или от ученето си“, казва Катрин Кунс пред радио CBC, която от години се занимава с програми за психичното здраве на работното място. „Дори и да е петминутна разходка из квартала, това може да повиши и подобри настроението“, обяснява тя.
В култура, която често дава предимство на производителността пред психическото благополучие, понякога е трудно хората да отделят време за кратък отдих, но експертите смятат, че тази пауза, ако е осъществена правилно, е от ключово значение за запазване на здравето и добрата работна атмосфера.
Степента, в която почивката може да помогне, зависи от няколко фактора, казва Дуйгу Биричик Гюлсерен, доцент в Училището по управление на човешките ресурси към Университета в Йорк. Гюлсерен е част от екип, който през 2022 г. публикува систематичен преглед на влиянието на почивките на работното място върху трудовото представяне и благосъстоянието.
„Важно е да се знае, че не всички работни почивки са еднакви“, казва Гюлсерен. Тя и и нейният екип установяват, че начинът, по който се изкарва времето за отдих, може да бъде също толкова важен, колкото и дейността, която се извършва, или продължителността за осъществяването ѝ. „Много е важно дали сте в състояние да се откъснете от работата, дали сте в състояние да се отпуснете“, обяснява тя. „Правенето на по-чести почивки през деня е по-ефективно за нашето благосъстояние, отколкото една дълга. На всеки час до час и половина наистина се нуждаем от 10 или 15-минутна почивка“, казва Кунс.
Най-важното според нея е да се прави нещо, което е различно от работните задачи. Това може да е дейност за релакс – медитация, разтягане, четене на книга, гледане на телевизия – или нещо, което зарежда – упражнения, разговор с колега или домакинска работа, ако човек работи от вкъщи.
Ползите от природата Някои от най-значимите заключения в доклада на Гюлсерен показват, че прекарването на време сред природата по време на почивката може да повиши благосъстоянието. Зад тази идея стои нещо, наречено теория за възстановяване на вниманието. Според нея, когато човек е сред природата, той неволно сканира околната среда, което откъсва мозъка от мисленето, свързано със задачите, и успокоява.
Избягване на социалните медии „За да си починете ефективно, се откъснете от екрана – и по-специално от социалните медии“, казват експертите. „Проверката на новините и социалните медии понякога може да ни даде бърз допаминов заряд, но в крайна сметка не ни кара да се чувстваме презаредени“, отбелязва Кунс. Проучването на Гюлсерен открива същите доказателства за преглеждането на социалните медии по време на работна почивка. „Това може да бъде емоционално натоварващо и изтощително за служителите“, твърди тя.
Опитайте се да бъдете активни Важно е да се опитате да вмъкнете малко физическа активност в почивката си, казва Лий Вандерлу, научен директор в ParticipAction. „Можете да направите няколко лицеви опори на стената, няколко клека. Малките неща не изискват оборудване, нито много място“, обяснява тя. И добавя, че отиването на крака при колега, за да му се зададе лично въпрос, също помага. „Тези видове активни почивки имат множество предимства, както физически, така и психологически“, казва Катлийн Мартин Джинис, професор в Катедрата по медицина и Училището по здравни и физически науки в UBC. „Знаем, че обикновеното ставане и прекъсването на времето, прекарано в седнало положение в работата, може да намали риска от депресия и тревожност“, твърди тя. Физическата активност – независимо дали на работа или по друго време на деня – може също така да понижи кръвното налягане, да намали риска от диабет тип 2 и да увеличи здравината на костите и равновесието, казват експертите. „Работните места също така предлагат възможност да бъдете активни заедно с колегите си, което може да създаде както отговорност, така и по-силно чувство за връзка“, казва Вандерлоо. „Знаейки, че има някой друг, с когото да го правите, ви насърчава да действате. Казвате си: „Трябва да го направя. Трябва да се появя заради този човек. И в крайна сметка се оказва, че неволно се появяваш за себе си“, допълва тя.
Подготовка за успех Експертите са единодушни – най-добрият начин човек да е сигурен, че ще си вземете ефективна почивка, е да си направи план. „Това може да означава да запише в календара си: на всеки час и половина – 10-минутна почивка“, казва Кунс. „Настройте аларма на телефона си или на фитнес тракера си, за да ви напомня да станете и да се разтегнете или да се разходите за кратко“, допълва Мартин Джинис. „Опитайте се да не участвате в срещи, които се провеждат една след друга, или съкратете срещите, ако е възможно. Ако работите от вкъщи, планирайте, като разпънете постелката си за йога предварително или поставите обувките си до вратата за бърза разходка“, препоръчва Кунс.
Лесно е човек да попадне в капана на това да не вярва, че няколко кратки минути ще имат значение, но нещата не стоят така, казват експертите. „Науката показва, че прекъсването на седенето в неподвижно състояние всъщност е много важно от физиологична гледна точка за нашето здраве“, казва Мартин Джинис.
Растителните заместители на млечните продукти стават все по-лесно достъпни за потребителите.
Скорошно проучване установи, че киселите млека на растителна основа имат определени предимства пред млечните кисели млека, включително по-високо съдържание на фибри и по-малко захар. Въпреки това киселите млека на растителна основа имат по-ниски количества хранителни вещества като протеини и калций.
Проучване доказа, че киселите млека на бадемова основа имат най-висока хранителна стойност въз основа на индекса за богати на хранителни вещества храни.
Растителните заместители на много животински продукти стават все по-популярни и изследователите все още работят, за да разберат хранителната стойност на растителните опции и как те се сравняват с животинските им аналози.
Проучване, публикувано в Frontiers in Nutrition, изследва хранителната стойност на няколко различни вида растителни и млечни продукти от кисело мляко, предлагани в хранителните магазини.
Авторите установили, че бадемовите кисели млека имат най-висока хранителна стойност от всички изследвани продукти въз основа на системата за индексиране, която са използвали.
Хранителната стойност на киселото мляко – както на растителна основа, така и на млечни продукти – варира значително. За това проучване изследователите искали да разгледат ключови макро- и микроелементи на няколко опции за кисело мляко на растителна основа и млечни продукти, за да сравнят хранителните стойности.
Авторът на изследването проф. Алиса А. Нолден обяснява: „Целите на изследването бяха да се установи дали киселите млека на растителна основа, които вече са на пазара са добра хранителна алтернатива на традиционните млечни кисели млека, тъй като често потребителите заместват животински продукти с алтернативни варианти. Трябва да има по-голям фокус върху гарантирането, че хранителният профил е подобен или по-добър, за да е сигурно, че потребителите няма да получат дефицит или прекомерна консумация на не толкова полезни хранителни вещества.“
Първо, изследователите събрат данни за продуктите от кисело мляко, използвайки източник, наречен Mintel Global New Products Database. Въз основа на специфични критерии за включване и изключване, изследователите са включили 1074 кисели млека на млечна основа и 150 кисели млека на растителна основа в своя хранителен анализ.
Изследователите са използвали система за насочване, наречена индекс на богатите на хранителни вещества храни (NRF). Този индекс дава специфични резултати за храните въз основа на полезните хранителни вещества и хранителните вещества, които хората трябва да се стремят да ограничат.
Полезните хранителни вещества включват протеини, фибри, калций и витамин D. Хранителните вещества, които трябва да се ограничат, включват наситени мазнини, обща захар и натрий. По-високият резултат показва по-висока хранителна стойност в сравнение с броя на калориите. Изследователите установяват, че продуктите на растителна основа обикновено имат повече фибри, по-малко обща захар и по-ниски количества натрий в сравнение с млечните кисели млека. Въпреки това, продуктите с млечно кисело мляко обикновено съдържат повече протеини, калций и калий, отколкото тези на растителна основа.
От всички изследвани видове кисело мляко продуктите от бадемово кисело мляко са с най-висок резултат, което показва най-висока хранителна стойност.
И млечните, и растителните варианти съдържат добавки от различни гуми и нишестета.
Изследователите отбелязват, че продуктите на растителна основа може да се нуждаят от обогатяване, за да се подобри хранителната стойност и да се попълнят основните хранителни вещества, които може да липсват на растителните продукти.
Те отбелязват, че при разработването на млечните кисели млека може да се обмисли минимизирането на някои компоненти, като наситените мазнини, и същевременно да се вземат предвид ценните хранителни ползи от протеините в тях.
Ползи за здравето от млечните продукти срещу киселите млека на растителна основа.
Киселото мляко е популярен избор за храна, който може да предложи няколко ползи за здравето и да осигури важни хранителни вещества. Някои кисели млека могат да осигурят нуждите от протеини. Киселите млека също могат да съдържат определени пробиотици, които могат да повлияят на имунния отговор и баланса на здрави микроорганизми в тялото. Киселото мляко може да идва от млечни източници, но са налични и варианти на растителна основа. Както отбелязват авторите на настоящото проучване, опциите за кисело мляко на растителна основа може да са по-екологично устойчиви.
Тъй като продуктите от кисело мляко на растителна основа стават все по-достъпни, важно е да се вземе предвид тяхната хранителна стойност и как се сравнява с млечните продукти.
Киселите млека на растителна основа могат да предложат подобни ползи за здравето, включително да съдържат определени пробиотици. Регистриран диетолог и директор диетолог в ModifyHealth, Кристин Лотен-Клайн, която не участва в проучването, обяснява:
„Един добър начин да определите кои опции биха били най-добри за вас е да попитате кои конкретни хранителни вещества са най-важни за вас в киселото мляко. Бих насърчила всички да търсят кисело мляко с ниско съдържание на добавена захар. Ако сте веган, важно е да потърсите на етикета кисело мляко на растителна основа, обогатено с 20% от препоръчителната дневна стойност на калций и витамин D. За някой, който търси повече протеини, тогава кисело мляко на растителна основа, направено от соево или грахово протеиново мляко е добър избор. Потребителите трябва да са наясно, че когато търсят устойчиви алтернативи на растителна основа, хранителният състав може да е различен и трябва съответно да коригират диетата си“.
Тя добавя, че ако не сте сигурни кой вариант е най-подходящ за вас, е добре да се консултирате с регистриран диетолог или друг доставчик на здравни услуги за насоки.
Изследователи изследват ефектите от консумацията на ядки върху паметта и здравето на мозъка.
Те откриват, че консумацията на 60 грама смесени ядки на ден увеличава вербалната памет и притока на кръв в мозъка. Необходими са обаче допълнителни проучвания за потвърждаване на резултатите.
Около 19% от възрастни на възраст над 50 години живеят с когнитивни увреждания, вариращи от леки дефицити до болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че фактори, като диетата, могат да защитят здравето на мозъка и да намалят риска от когнитивен спад. Диети като средиземноморската диета и диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) са свързани с по-бавни темпове на когнитивен спад и намален риск от деменция.
Ядките са общи и за двете диети. Ядките съдържат хранителни вещества, включително ненаситени мастни киселини, протеини и полифеноли, които са от полза за когнитивните способности.
Учени изследват ефектите от ежедневната консумация на ядки върху когнитивните умения и здравето на мозъка. Те откриват, че ежедневната консумация на ядки благоприятства притока на кръв в мозъка и вербалната памет при възрастни хора.
Проучването е публикувано в Clinical Nutrition и е финансирано от Международния съвет за ядки и сушени плодове (INC).
За него изследователите са подбрали 28 здрави индивида на средна възраст 65 години и среден индекс на телесна маса (ИТМ) 27,9. ИТМ между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло.
Участниците са разделени в две групи и им е назначен един от двата диетични плана за 16 седмици. Едната група консумирала 60 грама орехи, шамфъстък, кашу и лешници на ден, докато другата група не консумирала никакви ядки.
В края на всяка седмица изследователите отчитат следните показатели на участниците:
мозъчна съдова функция ендотелна функция — ключова за съсирването на кръвта и преминаването на течности и електролити от кръвта в тъканите артериална скованост микроваскулатура на ретината когнитивно представяне
В края на проучването те отчитат, че ежедневната консумация на ядки увеличава притока на кръв в различни области на мозъка, включително левия фронтален лоб, двустранния префронтален кортекс и фронталния лоб. Те също така установяват, че консумацията на ядки подобрява периферната ендотелна функция, намалява артериалната скованост и подобрява микроваскулатурата на ретината.
Освен това участниците, които консумирали ядки са успели да запомнят 16% повече думи в задача за вербална памет.
Консумацията на ядки обаче не води до разлики в други области, включително изпълнителната функция, стреса и качеството на живот. Дани Фелбер, интегративен диетолог за здравето на мозъка и собственик на Focused Nutrition and Wellness, който не участва в проучването казва: „Нашите мозъци са особено податливи на оксидативен стрес, който уврежда мозъчните ни клетки с течение на времето, което води до влошаване на паметта и когнитивните функции. Когнитивният спад е нормална част от процеса на стареене, по-бавните темпове на когнитивния спад са свързани с по-висок прием на антиоксиданти, които са жизненоважни за намаляване на оксидативния стрес. Ядките, особено орехите, имат значителни нива на антиоксиданти, дори по-високи от боровинките, които са известни с високите си нива на антиоксиданти.“
Д-р Дана Хунес старши клиничен диетолог в Медицинския център на UCLA и асистент в Училището по обществено здраве на UCLA в Лос Анджелис, която не участва в проучването казва, че кратката продължителност на изследването означава, че дългосрочните ефекти от консумацията на ядки върху паметта и когнитивното здраве остават неизвестни, но въпреки това ядките могат да бъдат полезно допълнение към диетата на тези, които искат да подобрят паметта си.
Мнозина никога не успяват да изпитат дълбоко удовлетворение, да изживеят истинско щастие и да постигнат значим успех. Защо? Защото нямат късмет? Защото животът е несправедлив? Защото не им е писано? Всъщност отговорът е прост – те не подозират, че могат да поемат контрол над съдбата си. Затова живеят според лимитите, които сами си налагат, ограничаващите вярвания, които саботират потенциала им, и негативните емоции, които таят в себе си.
Добрата новина е, че лека промяна в перспективата може да промени цялата картина. Използвайки коучинг и НЛП техники, Моузес Налока помага на хора от цял свят да погледнат ситуациите и проблемите от нов ъгъл, за да сътворят чудото, което отдавна очакват. Ако и ти желаеш да заживееш така, както в най-смелите си мечти, Моузес ще ти съдейства да го сториш. Премини на следващото ниво във всяка важна за теб сфера – връзки, бизнес, здраве, личностно и духовно развитие.
На 28-ми юни 2023г. Моузес Налока ще проведе интервю с г-н Атанас Месечков, управляващ директор на „Genica News“. Тази среща обещава да бъде изключително вълнуваща възможност за споделяне на знания и опит между двамата професионалисти. Г-н Месечков, като лидер в сферата на бизнеса, ще има възможността да представи експертните съвети и инсайти на Моузес, за да надгради своите лидерски умения и да развие още повече потенциала на компанията.
Това интервю ще имате възможността да го гледата на 28-ми в YouTube канала на „Genica News“.
Нови изследвания показват, че по-леките форми на физическа активност, като Йога, могат да помогнат за намаляване на умората и възпалението свързани с рака.
Преживелите рак често изпитват здравословни проблеми, включително умора и дългосрочно възпаление.
А изследване на Instituto de Medicina Integral установи, че заседналият начин на живот по време на диагностицирането на рак при по-възрастните може да повиши риска от смъртност.
След като човек завърши лечението на рак, понякога той все още изпитва определени здравословни проблеми. Те могат да включват умора, когнитивни проблеми, сърдечно-съдови заболявания и проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресия.
Също така е обичайно за пациентите с рак да изпитват дългосрочно възпаление както от болестта, така и от лечението й. Това възпаление е свързано с повишен риск от рецидив на рак. Изследване от Медицинския център на Университета в Рочестър, наскоро представено на годишната среща на Американското дружество по клинична онкология (ASCO) през 2023 г., показва, че йога може да помогне за намаляване на умората и възпалението и да подобри цялостното качество на живот на по-възрастните, преживели рак.
Снимки: shutterstock
А други изследвания от Instituto de Medicina Integral в Бразилия съобщават, че по-възрастните хора, които са имали заседнал начин на живот по време на диагностицирането на рак, са били изложени на по-висок риск от ранна смърт.
Ползи за здравето от йога:
Йога е физическа практика с много дълга история с корени в индийската култура и индуизма. Използва се от хиляди години като физическа и духовна практика.
Въпреки че йога се практикува в западните страни още през 1920 г., едва през 1970 г. тя придобива масова популярност. Йога включва разнообразие от физически пози, дихателни упражнения и медитация, всички вариращи от начинаещи до по-сложни за напреднали практикуващи. Има също редица различни видове йога, от които да може да се избира.
Без значение какъв вид йога изберете, изследванията показват, че тя може да помогне с:
-намаляване на високото кръвно налягане -понижаване на стреса -облекчаване на безпокойство и депресия -подобряване на баланса и координацията -облекчаване на болката в гърба и ставите -по-добър сън
Дългогодишни проучвания са установили, че йога е ефективна за управление на симптоми на рак, както и за управление на токсичност, свързана с лечението на рак.
Как йога може да помогне на пациенти с рак:
С опит в областта на физиологията, д-р Карън Мустиан, професор и декан, както в Катедрата по хирургия, така и в Онкологичния център в Медицинския център на Университета в Рочестър и водещ автор на изследването, свързано с йога, казава, че е открила йога преди 20 години.
„Бях очарована от йога, хареса ми как концентрацията на вниманието се интегрира с физическите упражнения и движението, което е част от йога, както и от фокусираното дишане“, казва д-р Мустиан.
д-р Мустиан казва още, че се е заинтересувала от използването на форми на упражнения, базирани на вниманието, за управление на токсичността и страничните ефекти за пациенти с рак.
„Искахме да разберем как работи йога, как подобрява всичко – от болката, до безсънието, до умората, до качеството на живот, до безпокойството. Ако погледнете данните, които бяха представени в ASCO, всъщност можете да видите, че може да направи това не само за почти всеки пациент преминал през рак, но може да го направи и при възрастни хора, които са на възраст над 65 и че практикуването на йога е безопасно за тях и всъщност работи и за странични ефекти от заболяването и лечението.“
Йога подобрява умората и възпалението:
В едно от проучванията, проведено от д-р Мустиан и нейния екип, 173 пациенти с рак на средна възраст 67 години са участвали или в средно седем йога сесии, или в плацебо поведенческо здравно образование. След анализ изследователите установяват, че тези в групата на йога съобщават за значително по-голямо подобрение както на умората, така и на емоционалния компонент на качеството им на живот в сравнение с плацебо групата.
Участниците в йога също съобщават за подобрения във физическите и функционални компоненти на качеството им на живот, но плацебо групата не.
В другото проучване, свързано с йога, д-р Мустиан и нейният екип измерват ефектите на йога върху възпаление при рак. В това проучване са включени 502 преминали успешно лечение на рак на средна възраст 56 години – участниците или са получавали 75-минутни нежни йога сесии два пъти седмично в продължение на четири седмици, или обикновени здравни обучения плацебо.
В края на проучването учените установяват, че участниците в йога са имали значително по-ниски нива на провъзпалителни маркери в сравнение с плацебо групата. Освен това, тези, които са се занимавали с йога, са имали статистическа тенденция към по-ниски нива на противовъзпалителни маркери в сравнение с участниците в плацебо.
„Докато научаваме за възпалението и какво се случва с възпалението, знаем, че ракът го причинява, знаем, че лечението на рак го причинява и знаем, че то е в основата на почти всеки отрицателен страничен ефект, който виждаме от рака по един или друг начин” казва д-р Мустиан и допълва:
„По-новите данни от изследването на възпалението бяха наистина впечатляващи, защото ни дават място да демонстрираме, че йога променя биологията.“
Физическата активност и риска от смъртност при рак Третото изследване, свързано с физическата активност, представено в ASCO от Instituto de Medicina Integral в Бразилия, се фокусира върху ефекта на физическата активност върху риска от смъртност при по-възрастни пациенти с рак.
В това проучване изследователите са наблюдавали над 2600 участници на възраст над 60 години с различни видове рак. Участниците били запитани за нивото на физическа активност чрез анкета преди лечение на рак. Участниците в изследването са били проследявани в продължение на 180 дни.
След 180 дни учените установяват, че от 461-те починали души почти 26% са от групата на заседналия живот и 10% от групата на физически активните. Освен това процентът на преживяемост на участниците, които са имали известно ниво на физическа активност преди лечението, е по-висок при 90% в сравнение с участниците, които водят заседнал начин на живот при 74%.
„Правилните упражнения увеличават производството на имунни клетки като туморни супресори, което създава неблагоприятна микросреда за прогресиране на рака. Физическата активност също така води до подобрена структура и функция на кръвоносните съдове, което позволява по-голямо доставяне на антитуморни агенти, като естествени клетки убийци и Т клетъчна инфилтрация.“ Казва д-р Даяна Гарет, физиотерапевт, която не е участник в изследвнето.
А д-р Бхавана Патак, сертифициран хематолог и медицински онколог в Memorial Care Cancer Institute в Orange Coast Medical Center във Фонтан Вали, Калифорния казва че практикуването на йога помага за връзката ум-тяло на човек, като изцелението се случва както физически, така и психически.
Самата тя има опит в йога и добавя:
„Ако центрирате ума си възпалението може да намалее, вие намалявате кортизола и след това създавате среда, която е много благоприятна за излекуване“
„В крайна сметка тялото се самолекува. Това наистина е най-простата интервенция, която всеки може да предприеме и е достъпна за всеки – можете да я направите просто седейки на стола си.“
Търсите ново лечение, което може да подобри вашето благосъстояние? Какво ще кажете за такова което може да намали стреса, безпокойството и депресията и да ви накара да се чувствате спокойни и заредени с енергия. Добре дошли в света на рейки.
Рейки (произнася се RAY-kee) е вид допълнителна терапия, която се фокусира върху енергийното лечение. Основава се на идеята, че има универсална жизнена енергия, която протича през всички живи същества. Ако тази енергия е ниска, това може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Когато е високо, вие сте в по-здрави. Практикуващият рейки канализира лечебната енергия и я изпраща през тялото ви.
По време на рейки сесия ще лежите на маса за масаж със свалени обувки. Практикуващият рейки ще движи ръцете си върху различни енергийни точки на тялото ви. В зависимост от вашето ниво на комфорт, практикуващият може да приложи нежно докосване или лек натиск във всяка позиция или може просто да държи ръцете точно над тялото ви. Един рейки сеанс продължава около час.
Някои хора съобщават, че чувстват топлина или изтръпване по време на рейки сесия, докато други не усещат нищо. След като сесията приключи, повечето хора съобщават, че се чувстват по-спокойни и по-щастливи.
Снимки: shutterstock
Какво казва науката за рейки
Няколко проучвания разглеждат ефектите на рейки върху психичното здраве. Изследванията показват, че рейки подобрява симптомите на тревожност и депресия.
Доказано е също, че Рейки намалява нивата на стрес. По-малко стрес означава по-добър сън, по-здрава имунна система и по-малко натоварване на сърцето.
Готови ли сте да опитате рейки?
Ето някои неща, които трябва да търсите при практикуващ рейки: Обучение: Разберете какво ниво на обучение има практикуващият. Потърсете някой, който има обучение от ниво 2 или по-високо.
Опит: Разберете от колко време човекът е практикуващ и какви клиенти има. Някои практикуващи рейки имат повече опит в помагането на хора с определени медицински състояния.
Достъпна цена: Медицинската застраховка обикновено не плаща за рейки лечение. Ще трябва да заплатите лечението си.
Въпреки че рейки може да бъде ценен ресурс за подобряване на вашето благосъстояние, важно е да запомните, че рейки не е лек за никаква болест или състояние. Трябва да се използва само като допълнителна терапия към всяко друго лечение, което получавате.
Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социалните медии и да анализираме нашия трафик. Също така споделяме информация относно използването на нашия сайт от ваша страна с нашите социални медии, партньори за реклама и анализи. View more
